ilość posiłków

Kwasy omega 3 najlepiej jakbyś dawał do posiłku gdzie masz tłuszcz, najlepiej nasycony bądź po prostu rybę. Zamiast 3 dużych posiłków lepiej byś spożywał większą ich ilość z mniejszymi nieco porcjami (jednak masz za mało kcal, tak więc zwróć uwagę na to). Masz problemy z cholesterolem? Włoskie orzechy wypadają najlepiej.

sluchaj ...niepotrzebna ci az tak duza ich ilosc glukoza w nadmiarze tez nie jest dobra - pamietaj o tym osobiscie wolalbym wiecej posilkow - i do tgeo mniejszych + dodatkowe ww w jednym z nich ...pamietaj ze ty chcesz tracic na wadze wiec to zawsze bedzie jakis plus Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. [...]

5 posiłków powinno wystarczyc zadbaj dokładnie o ilosc BTW

wg mnie za duzo kcal skoro wczesniej nie bylo zadnej wyliczonej diety, z tego co podałes raczej za duzo kalorii nie bylo, jak dasz teraz 3tys kcal to moze byc nie za ciekawie, zmniejszył bym ilosc tłuszczy do okolo 1g/kg, troche wegli jeszcze odjał ale poczekaj moze jeszcze ktos bardziej obeznany sie wypowie ;-) co do samych posiłków daj wiecej [...]

Po zmianie wyszło coś takiego, zmniejszyłem kalorie na 2000. Zwiekszylem ilosc kurczaka - skrzydelek i udek, zmneijszylem tluszcze i wegle. Do posilkow bede dodawal warzywa. co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9143f88badb44c54a8afb4c0527480cf.png

Zarcie ogarnij, ryz kura/ryb ok ale rozloz sobie na kilka posilkow i zeby byla odp ilosc wegli, bialek i tluszczow.

napisales ze ostatni posilek jesz o 15 a biegasz o 21... czyli to az 6godzin bez jedzenia... nie wiem ile posilkow jesz i co ile ale ja jezeli nie zjem czegos co 3 godziny t oczuje glod i zwiekszona ilosc kwasu zoladkowego ... tak juz sie pzyzwyczail moj organizm... proponuje posilek przed bieganiem zjesc kolo 18-19... 2-3 godzinki wystarcza aby [...]

[...] pestek z dyni/słonecznika Pomidor POSILEK CALKIEM DO ZMIANY. DAJ TU TWAROG POLTLUSTY LUB INNE ZRODLO BIALKA.(BIALKO+TLUSZCZE) Przed każdym posiłkiem 2 szklanki wody niegazowanej + duża ilość wody przed i po treningu. Zmieniam co jakis czas produkty aby unikać monoton PRZEDEWSZYSTKIM oblicz swjoje zapotrzebowanie, i pod nie uloz jadlospis.

Oki to po kolei wzrost 180 waga 78 biceps 37 klatka 100 cel masa co bralem : kreatyna prolab i troche gainera cwicze systematycznie 6 miesiecy rekordy silowe martwy ciag 120 kg wyciskanei na plaskiej 97 diety jako takiej nie mam bo nie mam kasy zeby se kupowac nie wiadomo co ale jem 5-6 posilkow dziennie nie pije alkocholu pije tylko [...]

[...] masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona). W każdym posiłku niewielka ilość (10-15g). To naprawde ważne Węglowodany złozone z takich żródeł (kasza gruboziarnista, jogurty naturalne, kefiry, płatki owsiane). Rafinowanych węglowodanów unikamy od [...]

Możesz wprowadzić zupy. Dołączać solidną ilość warzyw do posiłków. Śniadanie białkowo-tłuszczowe będzie świetnym pomysłem. Np: Jajecznica na boczku. (Paradoksalnie na redukcji ) - to tylko przykłady. To wszystko polega na doborze adekwatnych składników odżywczych tak żeby Twoje makro się zgadzało i bilans kaloryczny. Udaj się do działu [...]

Jezeli chodzi o ilosc to poprostu rozloz kalorie i b/t/w na 5 posilkow, kazdy z nich mniej/wiecej przy podobnej kalorycnosci.

[...] miał złą dietę. Czyli 5-7 posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, ze zbilansowaną ilością: białek, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów. Prawdopodobnie będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanych: tłuszczów, soli, cukrów, napoi gazowanych i soków, a zwiększyć spożycie białek, warzyw i wody niegazowanej. Pozdrawiam Stary Grizzly

[...] Ci nie rozpiszę, ale pokażę Ci jak wygląda moja dieta :) Jest to dieta oparta o wszystkie podstawowe zasady żywieniowe, aby zwiększyć swoją masę (produkty, łączenie ich, ilość, godziny posiłków itp.) Brakuje posiłku nr 3, bo jest to obiad, a na obiad jem różne rzeczy, więc tego nie zapisywałem. Widzisz teraz jak trzeba jeść, więc rozplanuj to [...]

Poprawiona troche dieta :) 1.Śniadanie: -100g płatkow owsianych -140g jogurtu // kefiuru - zobaczymy co będe miał -50g sera bialego -250g mleka do popity/mozesz dorzucic jeszcze orzechy wloskie 2.Jedzonko w skszole na przerwie: -100g płatków owsianych -3 jajka /dziwny posilek,no ale oki,tylko dalabym tez troche oliwy 3.Obiad w domu: -100g kaszy [...]

[...] bo spożywasz dużo mniej kcal przed treningiem niż po treningu , trzymaj się kilku podstawowych zasad , Posiłki w odstępach 2,5-3 max3,5h , mniej wiecej równe jeśli chodzi o ilość kcal (z wyjątkiem śniadania ,chyba nie musze sie rozpisywać na ten temat ) ,staraj sie aby te odstępy od posiłków były w miare równe ,do tego osobiscie uważam że te [...]

Masło orzechowe z ziemnymi w składzie to niepożądany składnik diety, skutecznie zaburzają stosunek o3 do o6. Dlaczego jadasz warzywa jedynie dwa razy dziennie? powinny być dodatkiem do każdego z posiłków. Szacowana ilość dla osób aktywnie fizycznie to około 0,5-1kg na dzień. DHA i EPA z kapsułek nie mają takiej wartości jak ryby.

Lepsze było by jakieś chude mięso ( w około treningowych tłuszcz nie jest potrzebny a łosoś ma w sobie troche tłuszczów ) ale raz na jakis czas jak zjesz nic się nie powinno stać , pamiętaj że po treningu najważniejsze są węglowodany . 1. Najważniejsze są białka, nie węgle. Białka i tłuszcze też powodują sekrecję insuliny, proszę poczytać sobie [...]

[...] m.in możesz nadwyrężyć enzymy zaangażowane w syntezę białek. Warto również tutaj wspomnieć, że białko wykazuje najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF) wobec tego taka ilość może w sposób skuteczny ograniczać budowę masy. Dodatkowo 7 posiłków to bardzo kiepskie rozwiązanie w kontekście anabolicznym i nie tylko. żeby zapobiec katabolizmowi [...]

Wydaje mi się że za wcześnie dla Ciebie na trening siłowy z obciążeniem. Jeżeli już to trzymałbym się ciężarów pozwalających wykonać ok 12 powtórzeń w serii, mniejsze ryzyko urazów i skrzywienia np. kręgosłupa. Co do diety - spożywaj 4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, zwracaj uwagę na spożycie tłuszczu (nie przesadzaj), dostarczaj [...]